世界睡眠日剛剛過去，您是否也關注了自己家寶寶的睡眠問題呢?寶寶一天的大部分時間都是在睡眠中度過的，所以睡得好不好對寶爸寶媽們來說可是件大事。那如何讓寶寶變“睡神”呢?今天我們就來聊聊關于寶寶睡眠的那些事兒~

睡眠也是有結構的

我們的睡眠分為快速眼動睡眠(也就是做夢睡眠)和非快速眼動睡眠。新生寶寶的睡眠包括兩類，稱為安靜睡眠和活躍睡眠，各占50%。到了3~4個月寶寶安靜睡眠就變成了非快速眼動睡眠，分為淺睡眠和深睡眠。也就是說，到了4個月之后通常寶寶的睡眠就包含淺睡眠、深睡眠和做夢睡眠這三個部分。

深睡眠屬于非快速眼動睡眠的一部分，非快速眼動睡眠還包括了淺睡眠。深睡眠的比例總體上大概只占35%，且深睡眠的比例在前半夜比較高，一般出現在晚上10點到凌晨2點。生長激素分泌的高峰在深睡眠階段，所以深睡眠對寶寶的體格發育非常重要，因此寶寶不能睡得太晚。

淺睡眠對記憶、學習也非常重要。寶寶一天中會接觸無數的信息，淺睡眠時候的腦電波和清醒狀態的腦電波非常相似，提示寶寶在淺睡眠當中還忙于加工這些信息，有一些重要的信息會進入長時記憶，不重要的信息就像剪草坪一樣被剪掉了，減輕了我們的認知負擔。

家長不能期望寶寶一整晚都是深睡眠，因為深睡眠只占35%，家長也要重視淺睡眠和做夢睡眠的重要作用，不能把淺睡眠和做夢睡眠中正常表現當成問題去處理，也不要過度打擾。

如何讓寶寶睡得好？

1 給寶寶一個優質的睡眠環境 溫度：房間溫度不宜過高。

光線：全遮光窗簾在晚上的時候是需要的，睡覺的時候需要一個黑暗的環境。

聲音：一個安靜的睡眠環境對寶寶是非常重要的，但要求絕對安靜也是不可能的，甚至如果家長走路都躡手躡腳，掉跟針都害怕影響寶寶的睡眠，這種寶寶也不可能睡好，因為他對環境太敏感了。家長太敏感了，寶寶也會很敏感，環境一旦變化他就會睡不著，這是更加嚴重的一種睡眠依賴，是一種消極的睡眠聯結。

睡床：美國兒科學會建議0~6個月的寶寶，同屋分床睡的方式比較好，這主要是從安全的角度考慮。

睡姿：在新生兒0~6個月的時候建議仰臥睡，其他姿勢可能會堵住寶寶的呼吸，造成安全隱患。等到寶寶的動作能力發展好了，能自主翻身的時候，這時候怎么睡都無所謂，寶寶會找到自己喜歡的睡眠姿勢。

2 采取“欲睡還醒放床上”的原則 當家長安撫好寶寶，做好睡前程序之后，寶寶通常也變得平靜下來，就要把寶寶放在床上，讓寶寶自主入睡。這里要注意的是識別寶寶困倦的信號，如果寶寶太困了，已經開始煩躁了，再放到床上安置寶寶睡覺，自然是非常困難的。當寶寶低聲啜泣，或者有點想哭了，望著天花板直愣愣的，目光有點游離了，或者把頭埋在父母懷里拱來拱去，頻繁地打哈欠、揉眼睛、抓耳朵、吃手指，對周圍失去了興趣，變得安靜而平和，這時候寶寶就是想要睡覺了，家長就要及時安排寶寶入睡，給寶寶睡眠的機會。如果寶寶已經困過頭了再安排他睡覺，就會很困難，寶寶會非常煩躁。

有的家長有疑惑：睡覺次數越多越好嗎?專家指出，并不是在一天24小時當中睡的次數多就好，而是睡的次數少，每次睡得比較長才好。我們期待的是寶寶有一個連續鞏固的夜間睡眠，而白天小睡睡半小時也好，睡一兩個小時也好，白天小睡的長短本身并不重要，最重要的是要培養寶寶自主入睡的習慣和夜間能夠睡整覺的能力。

3 培養寶寶睡覺與床的聯結 床就是用來睡覺的，家長不要在床上玩手機、聽音樂，讓寶寶變得興奮，一到床上就期待興奮的活動，就不想睡覺。所以家長一定要強化寶寶睡眠與床的聯結。另外也要引入一些安撫物，一些積極的聯結，比如寶寶吮手指、咬媽媽的背巾、玩玩具，這些都能幫助寶寶自我安撫、自主入睡。

4 要有安靜、愉快、固定的睡前活動 睡前積極的程序是在睡前30~45分鐘安排的3~5個安靜、愉快、固定順序的活動。王博士給各位家長準備了一個表格(圖：睡前活動)，建議家長可以打印出來，找到適合寶寶的活動，做每個活動的時候都夸一夸寶寶，告訴他“做完這個活動我們可以再做一個活動，你好棒哦!”最后一個活動是“欲睡還醒放床上”。做這些活動的目的是給寶寶提供睡覺的線索，告訴寶寶一天結束了，從興奮狀態中平靜下來，為睡覺做好準備。睡前程序看似簡單，但是非常重要，不管是針對寶寶頻繁夜醒、夢游、遺尿的問題，還是其他睡眠問題，睡前積極的程序都是必備方案。睡前程序沒有做好，其他問題就不好解決。

聲明：本文主要摘自對上海兒童醫學中心發育行為兒科王廣海博士的采訪內容!