夏季陽光毒辣、高溫悶熱，游泳成為很多人健身、消暑的首選。游泳不僅能塑造流暢優美的體型，還能使人心理愉悅，更具有改善人體心血管功能、提高呼吸系統機能、增強體溫調節能力等諸多好處。不過，對有嚴重心血管系統和呼吸系統疾病、癲癇等患者，游泳反而會加重病情，甚至危及生命安全。此外，酒后、空腹、飯后等情況下游泳，容易導致低血糖、胃痛等健康問題。如果一些細節不注意，還可能引發急性中耳炎、結膜炎、皮膚過敏等疾病。

好處

改善心血管功能

“游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。”福建醫科大學附屬第二醫院急診科醫生孫文棟介紹，冷水的刺激能促進血液循環，水的壓力和阻力對血液循環起到特殊的作用，靜脈血更容易流向心臟。堅持長期進行游泳鍛煉，心臟體積會呈運動性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。

提高呼吸系統機能

水中氣息的調換可以看做深呼吸的一種形式，它能有效刺激呼吸機能，提高攝氧能力等;水的密度比空氣大800余倍，人在水中進行運動，胸腔和腹腔要承受更大的壓力，迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統的機能。長期堅持游泳的人，攝氧能力、肺活量等能得到有效提高。

增強體溫調節能力

“水溫多低于體溫，所以在水環境中能產生寒冷刺激，通過體溫調節使身體處于正常的體溫。”福建醫科大學附屬泉州第一醫院康復醫學科主治醫師林秀瑤介紹，長期在水中活動能使人體產熱和散熱過程得到改善，增強體溫調節能力，更好地適應外界溫度的變化。

調節運動系統功能

孫文棟認為，游泳是一項全身參與的運動，能提高許多肌肉的力量和協調性。長期鍛煉能使肌肉的力量、速度、耐力、柔韌性得到明顯改善，提高關節的靈活性。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損幾率，使骨關節不易變形。

有利一些疾病康復

“游泳還是一項不錯的康復運動。”林秀瑤表示，對一些不適合直立鍛煉的人群，如過度肥胖癥患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用腿腳部負擔過重容易受傷，游泳是很好的替代鍛煉方式。由于游泳時身體平臥，加上浮力作用，可以使脊柱充分伸展，對一些脊柱受損病人有一定的康復作用。

禁忌

不要空腹游泳

游泳會消耗人體的大量能量、熱量。孫文棟解釋，空腹時去游泳，會造成身體血糖過低，容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。特別是糖尿病患者，發生低血糖昏迷的危險性更大。因此游泳前，適當補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。

不要酒后游泳

人們在喝酒之后，酒精會刺激人的大腦，導致人的意識模糊，行動無法自控，如果下水之后，無法控制自己的行動，可能引發極其嚴重的不良后果。此外，人在喝酒特別是大量飲酒之后，體內儲備的葡萄糖大量消耗，可能導致低血糖，容易發生意外。

不要飯后游泳

飯后立即下水游泳，會導致血液大都集中在人體的四肢，而流經胃部及腸道的血液量相對減少，不利于人體的消化、吸收。同時，飯后立即游泳，往往會因為水對胃部的壓力引發胃痛、胃痙攣。因此，飯后不宜立即游泳，最好飯后半小時再去游泳。游泳后也不要馬上進食，應休息片刻。

幾類人不適合游泳

心血管系統疾病患者

冠心病患者冠脈供血差，可能還有心功能不全，而游泳對心臟負荷要求較高，此時人體需氧量較大，血液要充分達到人體的需氧部位，需要心臟更強有力的收縮以及更多次數的跳動，此時患者心臟可能不堪重負。

高血壓病人血管彈性不足，游泳時水溫一般低于人體溫度，涼水刺激之下血管收縮，血壓就會升高，身體容易出現頭暈、目眩、氣喘等不適，心臟負荷增加，還有可能引起心絞疼甚至心肌梗死，也可能引發腦血管疾病，甚至發生腦出血。

肺氣腫、肺功能不全患者

這類病人呼吸功能有障礙，而水的強大壓力作用于胸腔和腹腔，妨礙胸廓的擴張和橫膈的下降，并加重呼吸困難和缺氧，發生頭暈、眼花等癥狀。此外，游泳時人體活動量變大，需氧量明顯增加，超出身體的代償能力，會進一步加重缺氧和呼吸困難，導致出現危險。

癲癇患者

當人體處于劇烈運動和精神高度緊張時很容易誘發癲癇，在游泳時如果癲癇發作，會出現抽筋、昏迷，失去自救和呼救能力，危及生命安全。

耳疾患者

游泳時，耳聾者中耳內調節平衡的器官會受到損傷，削弱了身體平衡能力，容易發生溺水事故。患化膿性中耳炎者中耳腔內帶病菌的膿液可能流入泳池，污染其他游泳者，并使自己的慢性化膿性中耳炎急性發作。

此外，皮膚病、嚴重肝腎疾病、紅眼病等疾病患者，或人在感冒、發熱、精神疲倦、身體無力時都不要去游泳，否則不僅容易加重病情，還會發生抽筋、意外昏迷，危及生命。女性月經期間不宜游泳。

泳后

及時清潔口腔后 再吃東西

游泳前一定要做好熱身運動，這樣不僅能提高肌肉溫度，增強肌肉的力量和彈性，加大身體各關節的活動范圍，對防止肌肉抽筋、拉傷及關節扭傷等有著積極的作用;還能提高神經系統的興奮性，提高能量代謝的水平，使身體機能預先活躍起來以滿足運動的需求。

林秀瑤指出，人們游泳時，池水常會進入口腔，一些病菌也隨之而來。如果游泳完不及時清潔口腔再接著吃東西，這些病菌就會進入胃腸道，抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。

游泳時病菌容易殘留在皮膚上，加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚，因此游泳后最好用有滋養成分的沐浴液認真地洗個澡。洗浴后最好涂保濕性較強的潤膚乳。

頭發被浸濕后，很容易窩藏病菌，而且池水中的氯制劑會直接損傷頭發，導致發質枯黃、干澀。因此，游泳后要仔細洗頭，最好再用護發素加強保護。有些人游泳后不用洗發水，只用熱水隨便沖一下或者干脆就用毛巾把頭發擦干，這樣會殘留病菌，如果頭皮破損的話，傷口很容易被污染。（記者 許文龍）

本期醫學指導

林秀瑤 福建醫科大學附屬泉州第一醫院康復醫學科主治醫師，曾于香港東華醫院、江蘇省人民醫院進修康復醫學，擅長神經損傷、運動損傷的康復評定和康復治療。

孫文棟 福建醫科大學附屬第二醫院急診科醫師，從事20年的急診急救工作，具有豐富的臨床經驗。