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人是鐵飯是剛，一頓不吃餓得慌！

尤其是早餐一定要吃好，不能因為上班時間緊而隨便湊合，吃好吃飽，營養均衡，才能夠為身體健康打下堅實基礎，保持一上午精力充沛，學習或工作能更上一層樓，建議大家：若不差錢，早餐少吃稀飯饅頭，多吃蔬菜身體棒！

早餐最容易缺失的就是蔬菜類，多花幾分鐘時間準備一份簡單的，非常有必要，一起來看看我今天的早餐搭配，好吃還不長胖。

今日早餐：紫薯、清炒紫油菜苔胡蘿卜洋蔥、煮雞蛋、紅心芭樂、咖啡奶

主食是少不了的，如果只吃饅頭稀飯，不僅營養單一，對保持體重的人來說，更是弊大于利，用薯類代替主食，膳食纖維豐富，尤其是紫薯，含有豐富的花青素，能夠非常好的抗氧化，抵抗衰老，紫羅蘭紫薯，里面沒有多余絲，軟糯粉面很好吃。

油菜苔有綠色的和紫色的，是春天經常能夠吃到的時令蔬菜之一，紫色的油菜菜營養價值更加豐富，只是炒出來的顏色不好看，搭配上胡蘿卜以及洋蔥，豐富了蔬菜種類。

雞蛋是優質蛋白質食物來源，煮出來保持了雞蛋本有味道，只需要放在清水中大火燒開，煮1~2分鐘，立即關火，燜5分鐘，剛剛好，既節省時間又美味。

紅心芭樂是熱帶水果，春天的時候正好成熟采摘，之所以很受人們喜歡，尤其是女性朋友，因為低熱量，維生素C的含量又豐富，樹上熟軟芭樂，顏值很高粉嘟嘟的，糯嘰嘰的非常絲滑，連皮帶籽都可以吃，沒有多余浪費，可食率很高，大家一定要嘗試下，產地直發，果子新鮮品質好！

無任何添加的純黑咖啡有點苦，不是所有人能喝習慣的，如果加在牛奶當中，那口感簡直超好，大家可以試一下，相信你會喜歡上的，也可以加入豆漿加到奶粉中，因為喝黑咖啡最大的好處能夠提高代謝，消除水腫，可以說效果杠杠的，而且還能夠抑制食欲，會讓饑餓感沒有那么強烈，對保持體重非常有好處。