原標(biāo)題：一桶泡面走2萬步才能消耗?減肥時不能吃什么

泡面是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷乃偈呈称罚巧习嘧寮影喟疽沟淖罴雅惆椤２⑶沂忻嫔吓菝娣N類繁多，很多人懶得煮飯時，隨便選幾包泡面就是一頓滿漢全席，就連一些減肥人士節(jié)食餓了的時候，也會選擇泡面。然而很多人不知道，泡面的熱量是非常高的，減肥吃泡面只會越吃越胖。

一桶泡面，大概130克左右，其含581卡路里，相當(dāng)于一個一百斤左右的成年女性以中等的步行速度(即每分鐘90步到120步)走2萬多步才能消耗。所以泡面是一種比主食熱量高，并且容易導(dǎo)致人肥胖的食品。因此減肥人士在減肥期間最好不要吃泡面，除了泡面，生活中很多食物的熱量都很高，減肥人士在減肥期間也需多注意。例如巧克力、花生米、瓜子、奶油餅干等零食;以及豬油、肥肉、甘薯、糖果、糕餅、酒類、甜食、油炸食品等高熱量、高脂肪、高蛋白、高糖食品。除此之外，減肥人士在飲食方面還需要注意什么呢?

廣州軍區(qū)總醫(yī)院消化內(nèi)科楊漢勤主任醫(yī)師在此前接受家庭醫(yī)生在線的采訪時曾表示胖人飲食最重要的是要做到平衡膳食，也就是每餐盡量吃各種各樣的食物，這樣在為機體提供多種營養(yǎng)素的同時，又減少脂肪的攝入。同時要養(yǎng)成規(guī)律進食的習(xí)慣，因為養(yǎng)成一日三餐有規(guī)律進食的習(xí)慣，可以利于食物的吸收，當(dāng)然早中午三餐要學(xué)會正確分配熱量，一般來說三餐熱量的分配比例是25%—50%—25%。

然后是減少熱量攝入。若要減體重，減少熱量的攝入非常重要。所以平時盡量少吃含脂肪高的食物，因為脂肪高所含熱量也就高，像肉類可每天吃3到4兩瘦肉或雞、魚肉即可。平時也要少吃糖、少飲酒，酒類的熱量也很高，像1瓶啤酒就含150千卡熱量。一般來說，人體內(nèi)450克脂肪等于3500千卡熱量，做一個比喻，如果每周想要減0.9公斤脂肪(相當(dāng)于7000千卡熱量)，就應(yīng)該每天少攝入1000千卡熱量的食物。而且減體重時，注意不要急于求成，每周減0.4—0.9公斤體重是最好的減肥速率。

最后是增加熱量的支出，增加熱量的支出，也就是要多運動，首先在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習(xí)，然后可以進行一些有氧運動，例如跑步，登山，騎自行車等，并且每次堅持至少30分鐘以上的運動。或者可以選擇循環(huán)訓(xùn)練減肥法，即可以有氧運動和力量練習(xí)相互交替進行。