□商報記者 魏婧琳

3月14日，剛剛離職的萬科高級副總裁毛大慶告訴媒體稱，2012年因為工作壓力大等原因，失眠、厭食等一系列身體和生理機能問題席卷了他疲憊的身心，他被大幅診斷為抑郁癥，于是他被萬科總裁郁亮強制跑步；劉強東也曾自己坦白跑步一年減肥30斤；白天沒時間跑步的王石潘石屹則成了“夜跑族”；雷軍喜歡上跑步是他在金山公司陷入低谷的時候，為了緩解焦慮選擇每天跑步5公里；還有柳傳志、李開復……這些大佬都成了“跑步族”。

蔡一峰/漫

跑步作為一種簡單有效的健身方式，越來越受企業家推崇。村上春樹那句名言“跑步無疑大有魅力：在個人的局限性中，可以讓自己有效地燃燒——哪怕是一丁點兒，這便是跑步一事的本質，也是活著一事的隱喻”。

本期《非常道》，記者采訪了泉州第一醫院城東分院急診科醫生鄭建濤，泉州的跑步達人莊少杰，華僑大學體育系畢業生、泉州山東商會辦公室工作人員劉文成，在這春暖花開的季節，與您一起跑起來。

春季跑步正當時

“泉州也有一些從事各種生意的朋友大家聚在一起跑步，但是這個群體還不是特別龐大，我希望有更多的人動起來，跑起來，享受更健康的人生。” 莊少杰介紹：“從生理學上看，人體一般在冬天里處于“蟄伏”狀態，身體各個器官的活動不太頻繁，機體以儲備能量和體力為主，這也是為何職業運動員大多需要冬訓的原因。”隨著春日來臨，越來越多人選擇在戶外運動。跑步作為最簡單方便的一項運動受到了大家的追捧，各地的馬拉松比賽也在如火如荼的舉辦著。莊少杰補充道：“跑步重在鍛煉，因此不一定要長跑，每天早上都能堅持走20分鐘以上的慢跑，就可以舒展四肢、加快血液循環和新陳代謝，起到鍛煉的效果。此外，晨起散步對中老年人和體質稍弱的人特別有益。尤其是‘春困’來襲，很多人往往早起后仍覺得沒睡夠，這個時候，堅持到公園或小區走一走，就能在很大程度上緩解‘春困’。”

泉州第一醫院城東分院急診科醫生鄭建濤告訴記者：“春季跑步確實不錯，可以提高免疫力。跑步不僅能幫助跑步者減輕自身體重，減少關節的負擔，同時增加人體的軟骨密度和彈性。經常活動關節，還可以幫助加速軟骨的新陳代謝，對健康有積極的效果。當然跑步也不能過量，每次最好控制在3千公里以內，運動時間在30分鐘內，保持心率在100次/分—120次/分左右，且一周不要超過5次，最好在跑步前做5—10分鐘的熱身運動。”他提議，春天踏青是一種很好的健身方式，帶上家人孩子出去走走，呼吸新鮮空氣。

跑步當選最佳時間

跑步是最簡單易行的運動之一，但是選對跑步的時間很重要。劉文成認為，人一天中最佳的鍛煉時間有兩段：一段是上午9時到10時，一段是下午3時到5時。

劉文成介紹：“一年之計在于春，一日之計在于晨。上午是慢跑的最佳時機。人們工作了一天，晚上應該沉靜下來，讓身體進入休息狀態。這個時候運動，會把身體的各個器官調動起來，進入跑步的興奮狀態，長此以往，對身體來說，反而是有害的。所以，最好還是選擇在白天進行鍛煉。不過，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，要到太陽出來以后它才逐漸消散，早起鍛煉不宜過早。”

不少專家建議下午跑步，有醫學統計表明，清晨是心臟病發作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，發病率占61.3%。日本山口大學的體育生理學副教授鹽田指出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常未能適應完全的運動。清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另一方面，現在汽車越來越多，這些汽車排放的尾氣中含有氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質，這些物質在清晨時也會聚集于地面，人們若早起鍛煉，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛煉，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。

劉文成建議，跑步時間要根據個人的生活習慣、環境變化而定，老人可以選擇早上，但注意鍛煉要輕、緩。年輕人可以選擇下午或者晚上，但要注意不要過勞，堅持下去就好。

春季跑步“三及時”

及時增加衣物。春天氣溫變化比較大，而且常伴大風，所以跑步時要注意及時增減衣物。對于跑步衣物的選取，可以內穿半袖，外套薄長袖衫，下身穿輕薄長褲或壓縮長褲。開始跑步感到身體微微發熱并出汗時，再脫去多余的衣服系在腰間。同時，運動結束千萬別大意，要及時擦汗并換上干凈的衣服，不要讓汗淋淋的身體在冷風中裸露，以防感冒。

及時補水。春天氣溫相對干燥，及時補水也是必備功課。跑步中不斷出汗會讓跑友身體流失較多的水分。據劉文成介紹，短跑不必隨身帶水，但如果一旦跑量在10公里甚至以上，就要隨身帶水及時補充水分，千萬不要等口渴時再補水。

及時調整運動量。莊少杰強調：“及時調整運動量也是特別關鍵的。”春天時，人體的精氣處在升發狀態，有時人們會覺得有使不完的勁兒，但跑步也要注意運動量的循序漸進。鍛煉時覺得自己身體有些發熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這是最佳效果的標準。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然有頭痛、頭昏、胸悶等不適，就要減少運動量。慢跑等中等強度的有氧運動，也能達到鍛煉的目的。