立春養(yǎng)生:晚睡早起護(hù)陽 四種食物緩衰老

2018-02-11 17:13:57 來源: 人民網(wǎng)

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原標(biāo)題:立春養(yǎng)生:晚睡早起護(hù)陽 四種食物緩衰老

【養(yǎng)生篇】

立春后該如何調(diào)理身體?

專家建議春季養(yǎng)生首先從“身體大掃除”開始,并抓住春天這一好季節(jié)進(jìn)行春季調(diào)理和春季出游,從而達(dá)到身心健康。

第一是要進(jìn)行“身體大掃除”。春天是掃除季節(jié),身體也需要大掃除,“多喝果汁、多吃蔬菜,可以清腸,兩周內(nèi)不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯的選擇。”此外,春天最好禁酒,飲食不要過量,七分飽就可以了,這樣會讓你的身體更有活力。

然后就可以進(jìn)入春季調(diào)理。春季調(diào)理宜抓住“益氣升發(fā)、養(yǎng)陰柔肝、疏泄條達(dá)”的原則。所謂“益氣升發(fā)”,即冬季人體新陳代謝變慢,陽氣下降,春暖花開之時,正好可以重新補(bǔ)充身體的陽氣。練習(xí)氣功,則可以緩和神經(jīng)肌肉,平衡自律神經(jīng)系統(tǒng),“試試看最簡單的呼吸調(diào)節(jié)法,比如靜靜坐下或站定,全神貫注在呼吸調(diào)節(jié)中,一點(diǎn)一點(diǎn)用鼻子吸氣、吐氣,并重復(fù)數(shù)次。簡單的深呼吸可以排除體內(nèi)積熱,讓身體重新獲得能量。”還可選用藥膳,在藥物選用方面應(yīng)避免大辛大熱之品而過于生散,也要避免寒涼太過。常用的藥物有人參、黃芪、首烏、枸杞、山藥等,還可以選用一些既是藥物也是食物的中藥,如韭葉、蔥、生姜、大蒜、大棗、山藥等。

第二是“養(yǎng)陰柔肝”。春季時體內(nèi)的肝膽經(jīng)脈旺盛活躍,若能在此時好好調(diào)養(yǎng)肝臟,便可以增強(qiáng)免疫力,讓身體一年365天都維持在最佳狀態(tài)。“中醫(yī)里所說的‘肝’,包括了肝臟及神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)、眼睛等,調(diào)養(yǎng)肝臟不僅在飲食、生活上必須有所節(jié)制,如少吃動物油和油炸食品,少到飯店吃飯,遠(yuǎn)離做菜使用的劣質(zhì)油,每天吃1—2把堅果。最重要的是情緒要保持開朗,少發(fā)脾氣,多微笑,盡量保持精神愉快,尤其要避免怒氣。”黃淑芬說。

第三是“疏瀉條達(dá)”。春天因氣候變化大,加上陽光普照,常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少,不要一下?lián)Q上夏季的短袖短褲,以免造成寒邪傷肺,導(dǎo)致鼻塞、咳嗽感冒等,尤其老人外出時最好多加一件背心。“調(diào)養(yǎng)要以平補(bǔ)為原則,不能一味使用溫?zé)嵫a(bǔ)品,以免春季氣溫上升,加重身體內(nèi)熱,損傷人體正氣。”黃淑芬指出,可在中醫(yī)醫(yī)生指導(dǎo)下,通過順應(yīng)自然,結(jié)合體質(zhì),應(yīng)用中藥,“這主要是要注意飲食調(diào)理,飲食上春季宜甜少酸,還要少吃刺激性及不易消化的食物。”春天應(yīng)該多吃新鮮的蔬菜、水果、豆制品等。

最后,春季是出游的好季節(jié),我們應(yīng)用五官體驗新感受,讓歇息已久的精神感官,在自然環(huán)境中重新復(fù)蘇,或者在家中布置一個有春天感覺的小環(huán)境。

立春養(yǎng)生重在養(yǎng)肝

調(diào)節(jié)情志:順應(yīng)節(jié)氣,戒怒忌憂

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,肝主生主動,喜條達(dá)而惡抑郁,故稱之為“剛臟”,在五行中屬木,為陰中之陽,與自然界春氣相通應(yīng)。春季始臨,人的肝氣亦開始旺盛,排濁氣、暢氣血,正是調(diào)養(yǎng)肝臟的大好時機(jī)。古語有云:“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰。”《臨證指南醫(yī)案·肝風(fēng)》則有肝“體陰而用陽”之說。故人體應(yīng)與自然規(guī)律相契合:春季養(yǎng)生,重在養(yǎng)肝護(hù)肝。

中醫(yī)理論認(rèn)為“肝主情志”、“怒傷肝”。因此養(yǎng)肝的關(guān)鍵就是要保持心情舒暢,力戒暴怒或心情憂郁。春季人們?nèi)菀變A向兩種消極的情緒,一是春季陽氣升發(fā),容易造成肝火上亢,情緒激動,動輒大發(fā)脾氣;另一種是春季容易導(dǎo)致情緒低落,悲觀失望,甚至自暴自棄。

預(yù)防這些不良情緒可以多與親朋好友溝通,自己不要鉆“牛角尖”;其次要在適合的天氣時,走到大自然中,享受大自然賜予人類的美好的春天。還有適量的運(yùn)動也有助提升好心情,因為運(yùn)動時體內(nèi)激素會增加,在活動筋骨的同時,也能加強(qiáng)內(nèi)臟系統(tǒng)的循環(huán)功能,還可以有效地分散注意力,平時就適量運(yùn)動,養(yǎng)成堅持鍛煉的好習(xí)慣,這對及時疏導(dǎo)情緒非常有用。

健康起居:晚睡早起,與日俱興

民諺云:“立春雨水到,早起晚睡覺”,《黃帝內(nèi)經(jīng)》也記載:“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也”。成杰輝介紹,立春以后日照漸長,在起居方面也應(yīng)順應(yīng)日照變化,相對冬天來說晚一點(diǎn)睡、早一點(diǎn)起,以利于陽氣的生發(fā)。人體氣血亦如自然界一樣,需舒展暢達(dá),這就要求我們克服倦怠懶睡的習(xí)慣,適當(dāng)夜臥早起,增加室外活動,舒展形體,暢通血脈,以助生發(fā)之氣。

另外,睡眠雖然對肝臟有益,但并不是睡眠越多越好,如果肝功能指標(biāo)尚可,應(yīng)該進(jìn)行適量的運(yùn)動,各人應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)狀況,選擇適宜的鍛煉項目,例如健走、慢跑等。

注意保暖:春捂護(hù)陽,下厚上薄

諺語云:“春不減衣,秋不戴帽”,成杰輝解釋說,這是指早春季節(jié)不要急忙把棉衣脫掉。立春時節(jié)陽氣漸生,而陰寒未盡,正處于陰退陽長、寒去熱來的轉(zhuǎn)折期。此時人體的毛孔也正處于從閉合到逐步開放的過程,對寒邪的抵抗能力有所減弱,如果穿得少了,一旦遭遇寒涼的侵襲,毛孔就自動閉合,體內(nèi)的陽氣得不到宣發(fā),以致產(chǎn)生“陽氣郁”的現(xiàn)象。所以,防寒保暖仍是立春養(yǎng)生的重點(diǎn)。此時衣著主張“下厚上薄”,以助春陽升發(fā)之勢,正如《老老恒言》所云:“春凍未泮,下體寧過于暖,上體無妨略減,所以養(yǎng)陽之生氣。”

立春養(yǎng)陽有三大“法寶”

與上一節(jié)氣大寒相比,立春期間的氣溫、日照、降雨,開始趨于上升、增多。但這一切對全國大多數(shù)地方來說僅僅是春天的前奏,春天的序幕還沒有真正拉開。

廣東省中醫(yī)院腎病研究室主治醫(yī)師黎創(chuàng)博士介紹,中醫(yī)養(yǎng)生保健方面,立春宜養(yǎng)陽氣。總的說來,養(yǎng)陽氣有三個方面。

其一,春天是陽氣生發(fā)的季節(jié),立春氣溫還未轉(zhuǎn)暖,不要過早減掉冬衣,以防春寒損傷初生的陽氣。應(yīng)按照《老老恒言》中建議的“下厚上薄”法則穿衣。書上說,“春凍半泮,下體寧過于暖,上體無妨略減,所以養(yǎng)陽之生氣”。下體穿厚衣可以保暖,上體略減衣,以保證陽氣的正常生發(fā)。所以“下厚上薄”是養(yǎng)陽的方法之一。

其二,朝梳頭晚沐足,日間進(jìn)行節(jié)奏和緩的運(yùn)動,以養(yǎng)陽氣。春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳,能促進(jìn)人體氣血運(yùn)行,保健防病。

其三,適當(dāng)增加甘味食補(bǔ),以調(diào)脾胃之健運(yùn)。甘味之品在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)古籍中記載有很多,如粳米,牛肉,大棗,蓮子等。

[責(zé)任編輯:黃如萍]

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